มีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับอยู่มาก มีสาเหตุมาจากอะไรมาดูกันครับ

ปัจจัยที่ทำให้เกิดสาเหตุของโรคนอนไม่หลับ

  
http://sleepaid.lnwshop.com/

ปัจจัยทางด้านร่างกายของบางคนอาจมีอาการเจ็บป่วยของโรค  หรือทำให้เกิดอาการเจ็บปวดตามอวัยวะต่าง ๆ และอาจส่งผลทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือเกิดโรคแทรกซ้อนได้แบบไม่น่าสงสัย ไม่ว่าจะเป็น โรคกระเพาะอาหาร ไมเกรน หรือบาดแผลจากการได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ ฯลฯ ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับอยู่มาก มีสาเหตุมาจากอะไรมาดูกันครับ

1.โรคการหายใจที่ผิดปกติขณะหลับ 

โรคการหายใจที่ผิดปกติขณะนอนหลับ หรือ (Sleep Related Breathing Disorders) ที่เราเรียกกันว่าการกรนขณะนอนหลับ เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่มีผลต่ออาการนอนไม่หลับ ซึ่งผู้ที่เป็นโรคนี้จะหยุดหายใจในช่วงเวลาสั้น ๆ  ทำให้จะต้องตื่นขึ้นมาเรื่อย ๆ ขณะนอนหลับ เป็นความผิดปกติของกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดการกระตุกและการเกร็งและ อาจทำให้ผู้ป่วยนอนไม่หลับเพราะต้องตื่นขึ้นกลางดึก หรือนอนหลับไม่สนิท 

2.การเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกาย

การนอนไม่หลับบางครั้งยังอาจเกิดกับหญิงที่อยู่ในภาวะตั้งครรภ์ ซึ่งการนอนไม่หลับส่วนใหญ่เกิดจากฮอร์โมนและสภาพร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป ปกติเมื่อร่างกายเจริญเติบโตตามช่วงวัยและมีอายุเพิ่มมากขึ้น อาจทำให้การนอนหลับพักผ่อนลดน้อยลง เพราะร่างกายจะผลิตสารเซโรโทนิน (ฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับมีการลดลง) ทำให้พบปัญหาการนอนไม่หลับในช่วงวัยกลางคนก่อนเข้าสู่วัยชรา รวมทั้งวัยชราด้วย

3.ปัจจัยทางด้านจิตใจส่งผลทำให้นอนไม่หลับ

 มีความเครียด หรือวิตกกังวลรวมทั้งอาการซึมเศร้า หดหู่ ดีใจ เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นต่อจิตใจ รวมทั้งอาการตื่นเต้นประหม่า ที่จะได้ทำกิจกรรม หรือทำอะไรบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นกรสอบ การแข่งขัน การนัดเดทครั้งแรก ฯลฯ ซึ่งอาการเหล่านี้อาจกลายเป็นความเครียด จนอาจทำให้นอนไม่หลับเพราะเกิดความกังวลกับเรื่องที่จะเกิดขึ้นนั่นเอง

ปัจจัยทั่วๆ ไปที่ทำให้นอนไม่หลับ

ด้วยสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม อย่างการส่งเสียงดังเมื่อคุณอยู่ในเขตก่อสร้าง หรือชุมชนที่เป็นห้องเช่าติดกัน เสียงต่างๆ เหล่านั้นอาจมารบกวนประสาทสัมผัสในขณะนอนหลับ แม้แต่เสียงดนตรี เสียงเพลงงานวัด หรือแม้แต่แสงที่สว่างจ้า และการรับรู้กลิ่นต่าง ๆ  ที่มีมากมายจนรบกวนสภาวะผ่อนคลายของการนอนหลับ ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือนอนได้น้อย หรือหลับๆ ตื่นๆ  อีกทั้งการรักษาบาดแผลมีผลเพราะผู้ป่วยเกิดความเจ็บปวดจนนอนไม่หลับ  อย่างการคีโมในผู้ป่วยมะเร็ง  หรือความเจ็บปวดจากแผลผ่าตัด ฯลฯ  

นอกจากสาเหตุดังกล่าว อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากนิสัยเฉพาะตัว อย่างการนอนผิดเวลา ,การทำงานเป็นกะ การนอนผิดที่ผิดกลิ่น   การกินอาหารที่มากเกินไปก่อนนอน , การดื่มและใช้สารเสพติด  ซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับหรือตื่นขึ้นมากลางดึกได้

เชื่อว่ามีคุณสามีหลายๆคนที่กำลังประสบปัญหาการนอนกรน ซึ่งทำให้คุณภรรยาเกิดอาการนอนไม่หลับ

เคล็ด (ไม่ลับ)! กับวิธีแก้อาการนอนกรนของสามี ...ที่ทำให้ภรรยานอนไม่หลับ

http://sleepaid.lnwshop.com/

เชื่อว่ามีคุณสามีหลายๆคนที่กำลังประสบปัญหาการนอนกรน  ซึ่งทำให้คุณภรรยาเกิดอาการนอนไม่หลับ  เพราะเสียงกรนดังมากจนคนรอบข้างนอนไม่หลับ ซึ่งคุณภรรยาอาจจะต้องอดทนกับการฟังเสียงกรนมานานหลายปี ทำให้สุขภาพจิตอาจจะแย่เล็กน้อยถึงปานกลาง เพราะอาการนอนไม่หลับและนอนไม่เพียงพอ แต่เมื่อความอดทนถึงขีดจำกัด การมอง

หาวิธีแก้นอนกรนแบบธรรมชาติน่าจะเป็นทางออกที่ดี การแก้อาการนอนกรนยังไม่มีวิธีการใดที่รักษาได้เห็นผลเต็มร้อย แต่มีคนเคยนำไปทดลองทำแล้วปรากฏว่าเห็นผลค่อนข้างชัดเจน ซึ่งคุณสามีสามารถทำได้ด้วยตัวเองและไม่ต้องมีการลงทุนอะไร จะได้ช่วยทำให้อาการนอนไม่หลับของคุณภรรยา กลับมานอนอย่างมีความสุขมากขึ้น

สาเหตุของการนอนกรนจนทำให้คนข้างๆ นอนไม่หลับ

วิธีแก้นอนกรนนั้นที่เป็นสาเหตุทำให้คนรอบข้างนอนไม่หลับนั้น ก่อนอื่นจะต้องทำความเข้าใจปัญหาว่าสาเหตุของการนอนกรนเกิดจากอะไร และวิธีแก้นอนกรน จะสามารถช่วยให้คนข้างๆ ที่เคยนอนไม่หลับกลับมานอนหลับได้สบายจริงหรือ และคุณสามีจะลดอาการนอนกรนได้อย่างไร ซึ่งการนอนกรนเกิดจากลิ้นไก่และเพดานอ่อน โดยมีการสั่นมากกว่าปกติในขณะที่หลับ  การกรนเกิดจากการอุดตันของทางเดินหายใจส่วนบนส่งผลทำให้เวลาหายใจเข้าอากาศ จึงไม่สามารถไหลลงเข้าไปสู่ปอดได้อย่างสะดวก ซึ่งเมื่อลมหายใจที่ไม่สามารถไหลลงไปสู่ปอดได้ ก็จะหมุนวนไปกระทบลิ้นไก่และเพดานอ่อน กลายเป็นการเกิดเสียงกรนดังออกมารบกวนคนรอบข้างซึ่งทำให้ใครต่อใครนอนไม่หลับนั่นเอง

วิธีพิชิตแก้นอนกรน

เมื่อคุณภรรยาถึงกับนอนไม่หลับมาหลายปี เพราะเสียงกรนของสามีดังสนั่น ลองหันมาชักชวนคุณสามีออกกำลังการช่วยแก้การนอนกรนได้ เพราะนอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย  ส่วนใหญ่ที่เห็นมักจะเป็นคนอ้วนๆ ที่ชอบนอนหงายซึ่งจะทำให้เกิดอาการนอนกรน หากผอม น้ำหนักลดอาจช่วยลดอาการนอนกรนได้ อีกวิธีหนึ่งวิธีแก้นอนกรนคือ ห้ามรับประมาณมื้อหนักก่อนจะเข้านอน เพราะการที่รับประทานอาหารมากเกินไปแล้วเข้านอนทันที โดยอาหารยังไม่มีการย่อย ทำให้เป็นสาเหตุของการนอนกรน เพราะแรงดันจากกระเพราะอาหารจะไปยังกะบังลมควรจำไว้ว่า หลังรับประทานอาหารควรรอสัก 3 ชั่วโมงครึ่ง เพื่อให้อาหารย่อยก่อน แล้วค่อยเข้านอน  

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของการกรน เพราะจะเป็นสารกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว แต่หากดื่มเกินขนาดจะออกฤทธิ์เป็นสารกดประสาททันที และเมื่อดื่มก่อนเข้านอนจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวมากขึ้นกว่าเดิมและเป็นการเพิ่มความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อในลำคออาจจะเกิดการอุดตันช่องทางเดินหายใจส่วนบนทำให้เกิดการกรนได้ ฉะนั้นก็ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดก่อนนอน ซึ่งวิธีดังกล่าวนอกจากจะช่วยให้หายจากอาการนอนกรนแล้ว ยังช่วยแก้อาการนอนไม่หลับของคุณภรรยาอีกด้วย

สถานะ : Public

Tags : นอนไม่หลับ

สำหรับผู้สูงอายุไม่ควรจะกำหนดว่า แต่ละวันคุณจะต้องนอนกี่ชั่วโมง และอย่าไปวิตกว่าคืนนี้คุณจะนอนไม่หลับอีก

นอนไม่หลับทำไงดี.. กินยานอนหลังบ่อยๆ มีผลต่อสุขภาพอย่างไร??

สำหรับผู้สูงอายุไม่ควรจะกำหนดว่า แต่ละวันคุณจะต้องนอนกี่ชั่วโมง และอย่าไปวิตกว่าคืนนี้คุณจะนอนไม่หลับอีก เพราะ ยิ่งคิดว่าจะนอนไม่หลับมากเท่าไหร่ สมองก็จะทำให้คุณคิดว่าคุณสั่งให้นอนไม่หลับเท่านั้น ซึ่งการนอนวันละ 8 ชั่วโมง เป็นค่าเฉลี่ยของการนอนี่เหมาะสม บางคนอาจจะนอนน้อยกว่านั้นและสูงอายุไม่จำเป็นต้องตรงเวลามากเกินไป แต่ให้ใกล้ เคียงกันกับเวลาของการนอนให้เพียงพอสักเล็กน้อยก็น่าจะดีกว่า แต่หากนอนไม่หลับหรือนอนไม่เป็นเวลา ก็จะกระทบกับการตื่นหรือการเข้านอนในวันถัด ซึ่งจะทำให้เกิดเป็นวงจรการนอนไม่หลับอย่างนี้ไปเรื่อยๆ  ที่สำคัญคือ ลองค่อยๆ ปลดปล่อยความกังวลออกบ้าง

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

ไม่ว่าจะเป็นโรคปัสสาวะบ่อย ปวดเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว หรือไอช่วงกลางคืนจนนอนไม่ได้ เป็นสาเหตุของผู้สูงอายุส่วนใหญ่ที่นอนไม่หลับ ส่งผลทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพต่างๆ ตามมา  อีกทั้งยังเกิดปัญหาด้านจิตใจและโรคตามมาอีกมาก  ไม่ว่าจะเป็นโรคความเครียด  อาการน้อยใจ กังวลหรือตื่นเต้น อาการหดหู่  ชอบเกิดความคาดหวัง และอาการชอบที่จะตำหนิตัวเอง  การนอนไม่หลับนอกจากนี้อาจเป็นผลข้างเคียงจากยาบางชนิด อย่างยาประเภทขยายหลอดลม หรืออาจเป็นเพราะเปลี่ยนยาใหม่ เมื่อกินยาแก้คัดจมูก หรือแม้แต่ยาลดความอ้วน ฯลฯ แต่ยังมีผู้สูงอายุบางคนที่ชอบดื่มสุรา ชา กาแฟในปริมาณมาก ช่วงใกล้เวลานอนจึงส่งผลทำให้เกิดการนอนไม่หลับขึ้น 

ยานอนหลับไม่ใช่ทางออกที่ดีของอาการนอนไม่หลับ

การนอนไม่เป็นเวลาก็มีส่วนของโรคนอนไม่หลับเช่นกัน  เมื่อผู้สูงอายุบางนอนไม่หลับบ่อยๆเข้าจนเริ่มรู้สึกว่าจะไม่มีทางแก้ไขได้แล้วอาการนอนไม่หลับที่ญาติมักจะปล่อยปละละเลย เพราะไม่ติดว่าเป็นอาการร้ายแรงทำให้ผู้ป่วยบางรายมักจะแก้ปัญหาด้วยการไปซื้อยานอนหลับมารับประทานเอง ซึ่งหากติดยานอนหลับจะทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อร่างกายและทำให้อาการนอนไม่หลับยิ่งแย่ลงกว่าเดิม ซึ่งการกินยานอนหลับเป็นดาบสองคมที่อาจจะกลับมาทำลายสุขภาพได้แม้ช่วงแรกจะแก้ปัญหาช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่อาจจะมีการเพิ่มขนาดไปเรื่อยๆ จนอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้

   

ส่วนมากโรคนอนไม่หลับมักพบในผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไป และมักได้รับความทุกข์ทรมาน  ซึ่งอาจเป็นอาการเตือนของโรคอื่นๆ ทางสมอง สมควรได้รับการตรวจพบและแก้ไข ก่อนที่จะสายเกินไป  

Tags : นอนไม่หลับ

ใครจะรู้บ้างว่า อาการนอนไม่หลับก็เสมือนเป็นโรคชนิดหนึ่ง

เมื่อผู้สูงอายุนอนไม่หลับ... อันตรายแค่ไหนนะ???

ใครจะรู้บ้างว่า อาการนอนไม่หลับก็เสมือนเป็นโรคชนิดหนึ่ง ที่อาจส่งผลข้างเคียงต่อโรคอื่นๆ  ยิ่งหากผู้สูงอายุที่ใช้เวลานอนไม่เพียงพอเป็นระยะเวลาที่ยาวนานด้วยแล้ว อาจส่งผลทำให้หน่วยความจำเสื่อมสภาพ อีกทั้งยังมีสภาวะอารมณ์แปรปรวน ทำให้ภูมิคุ้มกันลดต่ำและฮอร์โมนเสียสมดุล และอาจเกิดปัญหาที่หลอดเลือดหัวใจ อีกทั้งยังส่งผลให้ระบบการเผาผลาญของกลุ่มผู้สูงวัยเสื่อมประสิทธิภาพอีกด้วย

อาการนอนไม่หลับของวัยสูงอายุ

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นด้วยปัจจัยที่แตกต่างกันไป  ผู้สูงอายุส่วนมากมักจะเป็นโรคนอนไม่หลับ เพราะฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้อาการนอนหลับลดต่ำลง  ในวัยชรามีผลกระทบไม่น้อยต่อการเปลี่ยนแปลงในอวัยวะระบบต่างๆ  โรคนอนไม่หลับถือเป็นอาการหนึ่งที่เกิดจากสมองทำงานไม่เป็นปกติ และมีการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน ทำให้โรคนอนไม่หลับเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ ซึ่งบางคนนอนได้ไม่กี่ชั่วโมงก็ต้องตื่นซะแล้ว

อันตรายจากโรคนอนไม่หลับ

ผู้สูงอายุจะต้องระวังอาการนอนไม่หลับ   ซึ่งการนอนอย่างเพียงพอจะช่วยในเรื่องของการซ่อมแซมร่างกายในส่วนที่สึกหรอได้ดี และจะมีส่วนที่ช่วยฟื้นฟูประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายอีกด้วย   ผู้สูงอายุบางรายเวลานอนหลับสนิทจะทำให้สมองส่วนที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับการกระตุ้นเรื่องการหายใจทำงานลดลง อาจส่งผลทำให้ผู้ป่วยเกิดการหยุดหายใจได้ชั่วขณะ แล้วสมองจะถูกกระตุ้นอย่างรุนแรงอีกครั้งเพื่อให้เกิดการหายใจ เมื่อตื่นขึ้นมาอาจส่งผลทำให้ผู้สูงอายุนอนไม่หลับหรือหลับไม่ต่อเนื่อง  

  

สิ่งที่ควรปฏิบัติเมื่อผู้สูงอายุนอนไม่หลับ

หากผู้สูอายุเกิดอาการนอนไม่หลับบ่อยๆ หรือทุกคน ให้พยายามหลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน หรือหากจะนอนก็นอนได้แต่ไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมงในช่วงบ่าย หลีกเลี่ยงการดื่มที่มีแอลกอฮอล์  ไม่ควรดื่มกาแฟเวลาเย็น และไม่ควรดื่มน้ำก่อนที่จะเข้านอน เพราะอาจทำให้ตื่นมาปัสสาวะเวลากลางคืนบ่อยๆ ซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับได้ หรือจะหันมาเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายในช่วงเวลากลางวันให้มากขึ้น พยายามจัดสิ่งแวดล้อมภายในห้องนอนให้เงียบที่สุด และที่สำคัญฝึกการทำสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบ ก็คงดีไม่น้อย

ปัญหาการนอนไม่หลับของกลุ่มผู้สูงอายุ อาจเป็นเพราะความชราที่มีผลกระทบต่อความเสื่อมของสมอง ผู้สูงอายุจะต้องพยายามปฏิบัติตัวตามคำแนะนำดังกล่าว หากอาการนอนไม่หลับยังไม่ดีขึ้น จะต้องได้รับการแนะนำจากแพทย์ เพื่อหา ทางรักษาต่อไป 

Tags : นอนไม่หลับ

เชื่อว่าคนที่กังวลเรื่องโรคนอนไม่หลับอาจจะกำลังหาทางออกเพื่อทำให้ตัวเองได้นอนหลับยาวนานขึ้น

ปัญหาภัยเงียบของคนนอนไม่หลับ...บำบัดทางจิตแก้ไขได้ไหมนะ??

เพราะความเครียดของการทำงาน การเดินทางในแต่ละวันที่อาจจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากมาย กับการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะคนเมืองที่จะต้องสู้กับปัญหามลภาวะต่างๆ และผู้คนอีกมากมาย ซึ่งอาจจะมีส่วนทำให้กลับบ้านไปแล้วรู้สึกเครียดๆ ส่งผลทำให้เกิดปัญหานอนหลับแบบไม่สบายตัว หรือหลับๆ ตื่นๆ ทำให้เกิดความกังวล จนทำให้คุณต้องตื่นก่อนเวลา หรือตื่นกลางดึกครั้นจะนอนต่อก็ทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งหลายคนมองว่าเป็นเรื่องธรรมดา แต่แท้จริงแล้วมันอาจเป็นสัญญาณที่บอกว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะจิตใจอันหดหู่ ส่วนวิธีแก้โรคนอนไม่หลับนั้น  จะต้องทำอย่างไรบ้างนะ??

สาเหตุบางประการของอาการนอนไม่หลับ

เชื่อว่าคนที่กังวลเรื่องโรคนอนไม่หลับอาจจะกำลังหาทางออกเพื่อทำให้ตัวเองได้นอนหลับยาวนานขึ้น การจะทำให้ตัวเองได้นอนหลับสบายๆ อาจจะยากสักนิด ซึ่งความเครียดอาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับที่อาจจะพาไปสู่การคิดสั้นไปจนถึงการฆ่าตัวตาย บางคนถึงกับขนาดต้องกินยานอนหลับ แต่หากกินมากเกินไปก็อาจส่งผลต่อร่างกายหรือชีวิตได้ด้วยโรคหัวใจวายแบบเฉียบพลัน หากล้างท้องไม่ทันก็คงจะไม่รอด เพราะความจริงการนอนไม่หลับเป็นอาการอย่างหนึ่งที่ทำให้ร่างกายเกิดความทรมาน  ยิ่งใครที่ประสบปัญหาต่างๆ มากมายทั้งความเครียด ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือมีปัญหาครอบครัว ฯลฯ  ก็จะยิ่งทำให้เกิดการคิดมากจนกลายเป็นความเครียดส่งผลทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับขึ้นมา 

บำบัดทางจิตวิธีแก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับ

เพราะการกินยาเพื่อให้คนที่นอนไม่หลับ ได้หลับปุ๋ยยาวนานและไม่ต้องตื่นกลางดึก แม้จะช่วยเรื่องให้นอนหลับได้ แต่ก็เพียงแค่ชั่วครู่หรือข้ามคืนเท่านั้น หากแต่ยานอนหลับไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาความเครียดได้  การใช้ยานอนหลับจึงเป็นวิธีแก้ปัญหาได้บ้างบางครั้ง แต่ควรอยู่ในความดูแลจากแพทย์ ไม่ควรหาซื้อยากินเอง ไม่ควรกินยานอนหลับเกินขนาน ซึ่งวิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ปัจจุบันจากการใช้การบำบัดทางจิต ด้วยการพูดคุยเพื่อให้เกิดการผ่อนคลาย ราวกับว่าทำให้ผู้ป่วยได้ทำการระบายปมที่อยู่ภายในใจออกมาให้หมดตั้งแต่จำความได้  แบบไม่ต้องแบกความทุกข์เก็บไว้คนเดียว

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับวิธีบำบัดทางจิตนี้ถือว่าได้ผลในระดับหนึ่ง  บางคนนอนไม่หลับตืดต่อกันหลายคืน  ส่วนใหญ่มักเกิดจากผู้ที่มีความเครียด หรือในกลุ่มผู้สูงอายุ รวมถึงผู้ที่เคยทำงานประจำกลางคืนที่อาจจะ เกิดความเคยชิน  สำหรับการรักษาทางจิตใจ หรือ การทำพฤติกรรมบำบัดซึ่งเป็นวิธีแก้โรคนอนไม่หลับอย่างหนึ่งที่นิยมทำกันมาก